小暑节气健康风险提示：重点关注户外劳动者防暑保障
小暑节气健康风险提示：重点关注户外劳动者防暑保障
热浪杀人，从来不是一句玩笑
7月7日清晨，某大学浮山校区值班室内，一位物业工作人员被发现身体异常。当急救人员抵达现场，生命已无法挽回——这则冰冷的通报背后，是一位在高温中默默坚守岗位的普通劳动者。就在事发前一周，当地气象部门已发布高温预警：内陆地区将持续35℃以上高温，局部超40℃。
这位工作人员值守的宿舍区平房，仅有风扇转动着微弱的热风，空调的缺席成为这场悲剧的注脚。
01 小暑三候，热浪暗藏杀机
今日小暑，二十四节气中的第十一个节气。《月令七十二候集解》释：“暑，热也，就热之中分为大小”。古人将小暑分为三候：“一候温风至;二候蟋蟀居宇;三候鹰始鸷”。
虽名“小暑”，实为酷暑前奏。上海、某等地近日频现35℃以上高温，空气湿度持续攀升，“上蒸下煮”的体感让城市变成巨型蒸笼。
暑热夹湿，正是健康的最大威胁。中医理论中，暑邪与湿邪交织，最易伤及人体阳气与津液。湖南省职业病防治院专家指出，高温高湿环境下，人体出汗散热功能会突然“崩溃”，导致重要脏器细胞被“高温烧坏”。
此时若防护不当，轻则头晕乏力，重则引发热射病——中暑最严重的类型，死亡率高达50%以上。
02 生命防线：户外劳动者的生死保卫战
门卫、环卫工、建筑工人...这些户外工作者是高温下的“热浪冲锋者”。某大学门卫的悲剧撕开了户外劳动防护的脆弱面：
环境之困：
多数门卫值班室位于建筑出入口，长期暴露在日晒、尾气、粉尘中。许多老旧值班室缺乏空调，仅靠风扇难以对抗持续高温。车辆频繁进出带来的尾气(含一氧化碳、氮氧化物)和扬尘，进一步加剧健康风险。
防护之缺：
职业健康管理制度明确要求：气温达35℃时应缩短室外工作时间;达37℃时需避开11：00-16：00高温时段。现实中，这些规定常让位于“岗位必须有人”的现实需求。防暑药品、清凉饮料的配备更易流于形式。
科学防护需多管齐下：
门卫室应安装遮阳棚与隔热窗帘，配置空调并确保正常运转
实行高温时段轮岗制，每1小时换班休息
配备防暑包(含藿香正气水、清凉油、体温计)及含电解质饮品
03 生死十分钟：中暑急救黄金指南
中暑发展往往快得令人措手不及。某大学那位工作人员从“身体异常”到死亡的过程，可能不超过一小时
。识别中暑阶段至关重要：先兆中暑：头晕多汗、注意力涣散轻度中暑：恶心呕吐、心率加快、体温超38℃重度中暑：高热(超40℃)、昏迷、抽搐——热射病已至
急救的“黄金十分钟”决定生死：
1. 转移降温：立即将患者移至阴凉处，脱去外衣，用冷水擦拭全身，重点冷敷颈部、腋窝、腹股沟
2. 补水促醒：意识清醒者可小口饮用淡盐水或运动饮料(忌冰水!)
3. 紧急送医：已昏迷者立即侧卧防窒息，拨打120时明确说明“疑似热射病”
误区警示：
切忌用酒精擦拭降温——可能引发寒战产热
禁止大量灌水——易致低钠血症昏迷
04 小暑养生：以自然之道御自然之气
《黄帝内经》云：“春夏养阳”，小暑养生贵在平衡二字：
饮食之道：
三瓜解暑(冬瓜利水、苦瓜清热、西瓜生津)配三豆健脾(绿豆、赤小豆、薏米)。晨起喝杯生姜茶振奋脾阳，午后来碗荷叶茯苓粥祛湿安神。切忌为求速凉狂灌冰饮——外热内冰，最伤脾胃。
起居之律：
“晚睡早起”顺应日照变化，但最迟23点前入睡。作息调整，晚睡(不超23点)早起，午间小憩20-30分钟补足精神。避免高温时段(10：00-16：00)外出，外出时戴遮阳帽、穿透气棉麻衣物。。空调使用，温度设26℃为宜，室内外温差勿超7℃。每2-3小时开窗通风，空调滤网定期清洁。从户外进入空调房时，先在阴凉处过渡，防冷热骤变诱发不适。
运动之度：
避开9：00-16：00高温时段，选择晨间或黄昏散步、太极拳等缓运动。牢记“微汗即停”，忌大汗淋漓耗气，运动后勿立即冲凉或喝冰水，可用温水擦身，小口饮用常温淡盐水。运动后待汗收再沐浴，水温以35℃左右为宜。
特殊人群防护重点：
老年人：晨练不早于6点，随身携带急救卡(注明病史、用药)
心脑血管患者：定时测量血压，药物避免阳光直射失效
婴幼儿：穿衣比成人少半件，头部戴透气遮阳帽
热浪时代的生存智慧
学校门口那间没有空调的值班室，成为一个高温时代的残酷隐喻。2025年7月2日，国家疾控局联合中国气象局发布首个全国高温健康风险预警——江苏、山东、河南等地亮起代表“极高风险”的红色警报。
当小暑成为“高危节气”，防暑早已不仅是养生话题，更是生存必需。
门卫大爷的悲剧警示我们：那些在烈日下维持社会运转的人，最需要清凉庇护。一瓶盐汽水、一次轮岗调休、一台正常运转的空调，都可能成为挽救生命的防线。正如古人所言：“圣人畏微，愚人畏明”，防暑之计，当始于热浪未炙之时。
小暑已至，三伏将临。转发这份防暑指南，为你牵挂的人撑起一片荫凉。
